La Ciudad Invisible: Botellón de mensajes
BUENOS DIAS CAPITANES DE LAS ONDAS HERTZIANAS:
CUANDO ENCENDÍ LA RADIO ME ACORDE DE LA EMISORA DE RADIO 3 Y JUSTO ESE DIA ESTABA ESCUCHANDO VUESTRO PROGRAMA "LA CIUDAD INVISIBLE", Y ME DIJE: VOY A ESCUCHARLO, TAL FUE LA SORPRESA QUE ME GUSTO MUCHISIMO. LO QUE MAS ME GUSTO FUE LA SINTONIA DEL PRINCIPIO DEL PROGRAMA BIG CALM DE MASSIVE ATTACK SI NO RECUERDO MAL. UNA NOCHE AL LLEGAR A MI CASA DEL TRABAJO ME QUEDE EN EL COCHE ESCUCHANDO EL PROGRAMA Y APUNTE EN EL MOVIL EL LIBRO TITULADO "LA EUROPA ESCONDIDA", ME GUSTO LA ENTREVISTA Y LA VI INTERESANTE.
TAMBIEN OS ESCUCHABA CUANDO IBA A CADIZ A VER A MI CUÑADO, QUE TUVO UN ACCIDENTE. ESOS MOMENTOS SE ME HACIA RÁPIDOS PORQUE DISFRUTABA ESCUCHANDO EL PROGRAMA Y ESTABA ESPERANDO EL MOMENTO EN EL QUE PREGUNTABIAS AL INVITADO: ¿CUAL ES TU CIUDAD INVISIBLE?.
TANTO ME GUSTABA EL PROGRAMA, QUE ME HICE UN BLOG: "MI CIUDAD INVISIBLE", AUN NO LA HE ENCONTRADO, SIGO EN LA BUSQUEDA DE MI CIUDAD IDEAL.
GRACIAS POR HABER ESTADO AL OTRO LADO DE LAS ONDAS, CUIDARSE TODO EL EQUIPO.
SERGIO PANEDAS.
MI BLOG ES spanedas.blogspot.com (por si quiere entrar alguien).
GRACIAS DE NUEVO.
sábado 30 de agosto de 2008
martes 19 de febrero de 2008
zona "el enano rojo"
aqui podreis poner temas de culto, indie, independiente (musica, peliculas, series, etc)
lunes 18 de febrero de 2008
carpe diem
Buenos dias, ¿qué opinan de la independencia de Kosovo?
¿Debería de haber en nuestro país la CADENA PERPETUA?
¿Debería de haber en nuestro país la CADENA PERPETUA?
domingo 17 de febrero de 2008
trabajo social
¿QUÉ OPINIÓN LES MERECE LAS FUTURAS POLITICAS SOCIALES DE LOS DOS PARTIDOS POLITICOS PARA LAS ELECCIONES QUE SE AVECINAN?
foro deportes (natacion, triathlon, futbol, etc)
¿qué opinión tienen uds. sobre la nutrición deportiva(creatina,l-carnitina,proteina,vitargo,etc) que toman los deportistas antes y después de hacer deporte? ¿se debería aconsejar a la gente "de a pie" que los pueden tomar?
¿ESTAIS VIENDO LOS EUROPEOS DE NATACION DE EINDHOVEN?, OPINAD LO QUE QUERAIS. ESTAMOS QUE NOS SALIMOS.
¿ESTAIS VIENDO LOS EUROPEOS DE NATACION DE EINDHOVEN?, OPINAD LO QUE QUERAIS. ESTAMOS QUE NOS SALIMOS.
foro cultura (musica,libros,cine,viajes, etc)
opinión sobre la última película de
paul thomas anderson (pozos de ambición)
opinion sobre la pelicula juno
hola gente vamos a hacer unas recomendaciones sobre cultura:
peliculas: dentro de poco se va
paul thomas anderson (pozos de ambición)
opinion sobre la pelicula juno
hola gente vamos a hacer unas recomendaciones sobre cultura:
peliculas: dentro de poco se va
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EQUIPO CAMPEON DE ESPAÑA
MASTERS NATACION JEREZ.
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pensamientos chanantes (panedismos).
20.FEB.2008
hoy comienzo mis pensamientos en este blog mio, espero e intentaré que cada dia queden reflejado mis situaciones, ideas, gustos, peripecias, etc,etc y compartirlas con uds. amigos y hnos mios. ¡QUE BONITO ES VOLAR!(palabras del caniho).
a partir de mañana empieza el duro trabajo de tirar p´alante en los examens, ya empiezo el maraton triemestral; MI META ES JUNIO Y TERMINAR. Iremos informando.
21.FEB.2008
esta mañana he empezado el maraton trimestral, a ver como me va (deseo que lo mejor posible). por lo demás igual que todos los dias, en el trabajo bien; hago mi media horita de natación aunque me gustaría estar nadando más tiempo. hoy he preguntado a mis hnos. de trabajo cuáles son los métodos que hay de entrenamiento, la verdad es que me interesa mas que nada para ir aprendiendo e ir cogiendo un poco de formación de manera libre.
Ya tengo ganas de que llegue el fin de semana, mas que nada para descansar un poco (que no descansaré sino que estudiaré para el martes). seguiré informando.
26.FEB.2008
Hoy he terminado los examenes de este mes, pero aún me falta un largo camino para junio, creo que me voy a tomar algunos dias de descanos y luego atacaré las materias de junio pensando y mentalizándome de que tengo que terminar al menos con mucha dignidad. Este fin de semana ha estado salpicado por el oscar de bardem, ya era hora de que un actor español se lo llevara; tengo que ver la peli. Mañana comenzaré mi plan de entrenamiento que dejé en enero por los examenes. Esta vez estoy mentalizado y espero que no me pase como este mes que termina.
02.MAR.08
Ya me queda poco para el maratón espero tomármelo con buen humor y con mucha paciencia, hoy disfrutaré de una barbacoa y mañana lunes será un camino por el desierto (ojo con esto no quiero decir que me vaya a amargar), hay que tomárselo con tranquilidad y paciencia.
También estoy esperando a que me den la casa, llevamos esperando 2 años, para eso si que hay que tener paciencia. Que lentitud sres. de esta nuetra Junta de Andalucía con Chaves a la cabeza, habrá que seguir esperando a ver que pasa.
hoy comienzo mis pensamientos en este blog mio, espero e intentaré que cada dia queden reflejado mis situaciones, ideas, gustos, peripecias, etc,etc y compartirlas con uds. amigos y hnos mios. ¡QUE BONITO ES VOLAR!(palabras del caniho).
a partir de mañana empieza el duro trabajo de tirar p´alante en los examens, ya empiezo el maraton triemestral; MI META ES JUNIO Y TERMINAR. Iremos informando.
21.FEB.2008
esta mañana he empezado el maraton trimestral, a ver como me va (deseo que lo mejor posible). por lo demás igual que todos los dias, en el trabajo bien; hago mi media horita de natación aunque me gustaría estar nadando más tiempo. hoy he preguntado a mis hnos. de trabajo cuáles son los métodos que hay de entrenamiento, la verdad es que me interesa mas que nada para ir aprendiendo e ir cogiendo un poco de formación de manera libre.
Ya tengo ganas de que llegue el fin de semana, mas que nada para descansar un poco (que no descansaré sino que estudiaré para el martes). seguiré informando.
26.FEB.2008
Hoy he terminado los examenes de este mes, pero aún me falta un largo camino para junio, creo que me voy a tomar algunos dias de descanos y luego atacaré las materias de junio pensando y mentalizándome de que tengo que terminar al menos con mucha dignidad. Este fin de semana ha estado salpicado por el oscar de bardem, ya era hora de que un actor español se lo llevara; tengo que ver la peli. Mañana comenzaré mi plan de entrenamiento que dejé en enero por los examenes. Esta vez estoy mentalizado y espero que no me pase como este mes que termina.
02.MAR.08
Ya me queda poco para el maratón espero tomármelo con buen humor y con mucha paciencia, hoy disfrutaré de una barbacoa y mañana lunes será un camino por el desierto (ojo con esto no quiero decir que me vaya a amargar), hay que tomárselo con tranquilidad y paciencia.
También estoy esperando a que me den la casa, llevamos esperando 2 años, para eso si que hay que tener paciencia. Que lentitud sres. de esta nuetra Junta de Andalucía con Chaves a la cabeza, habrá que seguir esperando a ver que pasa.
28.MAR.08
Hola de nuevo chicos, no he podido escribir durante todo este tiempo ya que no he podido. Deciros que he entrado en el c.n.jerez en el equipo de masters y haré todo lo posible para conseguir lo mejor para mi y para mi equipo y estoy estudiando bastante se que tengo que apretar pero vamos bien, estoy bastante contento por estos dos temas y me motiva, lo tomo como un reto personal y espero dar el 200% en todo lo que hago.
Por otro lado, la semana santa que tal y ahora vienen las motos espero que disfrutemos de JORGE LORENZO que para mi es un crack. Ya nos veremos.
16.JULIO.08
Hola gente, cuanto tiempo sin visitar mi pag. no he podido durante este tiempo ya que he estado de examenes (resultado muy malo, una aprobada). Ahora estoy ocupado con la casa, de momento va bastante bien y estamos muy contentos de como estan yendo las cosas en ese aspecto.
Ahora ya estoy pensando en como me voy a organizar después del dia 18 de este mes (vuelta de tenerife), en cuanto a examenes, trabajo, deporte,etc. Ahora me ha dado por la escalada, pero mi deporte principal no lo dejaré (bici,natación, etc.) estoy meditando venir en bici en agosto al trabajo, ya veré como me las arreglo.
UN SALUDO PICHONES.
31.SEPT.08
Hola amigos he estado bastante tiempo sin escribir debido al trabajo, a la competición que tuve en CANARIAS (por cierto hemos sido CAMPEONES), pero lo importante es que hemos estado muy ocupados mi novia y yo con la casa que por fin nos la dieron y con la boda ¡¡¡¡¡ YA QUEDA POCO!!!!!!. Por tal motivo os pido perdón por la tardanza.
Ya os ire contando mas adelante, ahora vienen los examenes.
los renglones torcidos de panedas.
20.FEB.08
hoy el barça ha jugado bastante bien, lo malo ha sido la falta de punteria, le podia haber metido al celtic por lo menos 5. ronaldinho hoy ha sido el de siempre, ha corrido, ha sufrido, ha sudado y debería de seguir asi, un partido de estos le tiene que motivar y de messi que decir de messi es la esencia del fútbol, menudo segundo gol le ha hecho el regate en una baldosa de mármol de carrara (grandioso, fantástico, enorme).
La pulga se ha salido, y necesítabamos a toure yaya, ha sido un pulmón, ha cortado balones, ha repartido juego al igual que deco e iniesta.
AMIGOS HAY QUE SEGUIR EN ESTA SENDA.
22.FEB.08
me temía que lo de Kosovo iba a resultar mal augurio, ahora los rusos pretenden usar la fuerza y ayer los serbios se ponían delante de la embajada americana allí en serbia. Me da la sensación de que esto va a llegar a mal puerto y crear un precedente para el resto de países. Veremos que pasa más adelante.
26.FEB.08
Otra vez estoy en los renglones, escribo pensando en quien ganará las elecciones (los políticos en vez de ayudarse se insultan), normal defienden sus ideales pero dicen palabras y no hechos; vamos a ver como resulta el electorado nacional.
Por lo demás bien (de momento), examenes, deseos de terminar, deporte, etc,etc.
Ya diré algo que se me ocurra.
CONSEJO: IR A VER LA DE LOS COEN.
02.MAR.08
Retiro lo dicho arriba, no vayais a ver los COEN, la pelicula personalmente me decepcionó un poco. Desde mi punto de vista hay mucha sangre, no quito méritos al papel de BARDEM con esa cara de loco que tiene (hace un papelón), da miedo ver un tio así por la calle. En resumidas cuentas, no me gustó mucho y como todas la de los COEN, muy lenta.
Ya queda poco para estas nefastas elecciones, no me gustan, me da igual quien gane ya que cada uno de los candidatos dicen sus programas pero no los van a cumplir, como dcho. al voto iré pero dichos protagonistas no calan en la gente, no hay iniciativa en ellos pero gracias a la constitución podemos votar libremente y eso se agradece.
28.MAR.08
Llevamos días viendo las noticias por el caso de la niña de Huelva, se ha sabido quien es el asesio o el presunto asesino; como puede estar esta persona suelta después de haber hecho lo mismo con tres niñas mas, es inadmisible que esta persona esté en libertad. Espero que el nuevo gobierno de este país tome carta en este tipo de asuntos, a ver que hace el Sr. Zapatero en cuanto a este tipo de barbaridades.
05.SEPT.08
Llevo tiempo sie escribir en los renglones, no quiero ser dramático pero hace dos semanas pasó algo espantoso en el aeropuerto de barajas en la T1, seguramente lo sabreis todos (lógicamente). Hubo un accidente de avión en el que mueriron mucha gente, el último que pasó yo no había nacido y este lo he vivido desde la distancia. Desde aqui quiero solidarizarme con todas las victimas del fatal accidente y espero que se resuelva todo lo antes posible.
Por otro lado, ayer hice un examen y lo aprobé ya me queda menos para terminar. (EL QUE LA SIGUE LA CONSIGUE). Poco a poco se va consiguiendo.
el divan
- "la vida sin música sería un error". (nietzsche)
- "hay dos cosas infinintas: el universo y la estupidez humana. y del universo no estoy seguro" (albert einstein)
- "solo existen dos cosas importantes en la vida. la primera es el sexo y la segunda.... no me acuerdo" (woody allen)
SECCION MASTERS C.N. JEREZ
¡¡¡ YA ESTOY DENTRO!!!
EL MARTES HICE LA PRUEBA Y LA PASE, ESTOY DENTRO DEL EQUIPO. MI PRIMERA PRUEBA SON LOS CAMPEONATOS NACIONALES DE TENERIFE, PERO SI DURANTE ESTE TIEMPO VOY MEJORANDO, EN MAYO HAY UNA PRUEBA EN JEREZ.
he puesto un link que es sobre las fotos del club, es flickr, poneis una vez dentro c.n jerez y aparecerán las fotos de los componentes. de momento yo no salgo, ja,ja,ja,ja.
publicado el 18.abril.08 en la pagina del club.
El ritmo de incorporaciones no para, y el C.N. Jerez perfila su equipo para el importante final de temporada que se avecina. De esta manera, 4 son los nadadores que defenderán en este último tercio de temporada la camiseta del club.Por un lado, destacar la incorporación de los jerezanos Juanma Pica (+40 y actual secretario del C.N. Jerez), y Sergio Panedas (+30), que aunque sin experiencia competitiva, están aportando gran ilusión en sus primeros entrenos con el equipo. El tercer fichaje es Elvira García Maestra (+25), granadina afincada en Jerez que ha sorprendido por su rápida adaptación al grupo y su potencia. El broche a este grupo de nadadores lo pone el castellonense Adrián Beas (+25), que firma por 4 temporadas y una clausula bastante alta, por lo menos mientras Laura, su hermana siga en el equipo. (Que es broma Adrián!!!). La experiencia competitiva de este joven nadador es amplia desde que empezó en el Castalia, pasó luego 6 temporada al waterpolo, y por último ha pertenecido a las filas del Aquatic Castellón. Su gran avalista es Laura Beas, su hermana, que se ha alegrado en gran medida con esta nueva incorporación…Por supuesto nuestra bienvenida a todos...
16.JULIO.08
Se que llevo mucho tiempo sin escribir ya que he estado muy liado durante estos siete meses con examenes, la casa, etc. Bueno se acerca el día de Tenerife, pero antes quiero comentar que hace un par de fines de semana (creo que tres) participé en el campeonato de Andalucia de masters y desde mi punto de vista los resultado para mi fueron buenos, crei que iban a ser peores pero el resultado fué satisfactoria.
Ahora toca TENERIFE, mi primera prueba nacional de este deporte que es la Natación; espero hacerlo bien y dar buen sabor de boca a todo mi equipo que me han recibido como uno mas y eso es de agradecer. AUPA EL C.N.J
Seguiré con mis cronicas a la vuelta.
PERDON POR NO PONERLO AL DIA, LAS OCUPACIONES.
PUEDO DECIR: CAMPEONES, CAMPEONES, OE,OE,OE. ESTE AÑO HE HECHO DOBLETE.
MAS QUE CAMPEONES DE ESPAÑA, SOMOS UNA FAMILIA.
SOMOS CAMPEONES DE ESPAÑA, DOMINAMOS POR EQUIPOS Y EN CUANTO A MI PARTICIPACION CREO QUE HA ESTADO MUY BIEN. MAURI, LOKO, MIKI, Y LA MAYOR PARTE DEL EQUIPO NOS ACORDAMOS DE SOTO Y MARYPAZ QUE NO PUEDIERON VENIR POR MOTIVOS LABORALES.
MENCION ESPECIAL A JOSERRA, UN EJEMPLO A SEGUIR, ES UN CRACK TANTO FUERA COMO DENTRO DEL AGUA, DIO UN DISCURSO EN EL CUAL ME EMOCIONE Y SE ME SALTARON LAS LAGRIMAS.
GRACIAS.
UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE PHELPS.
La rigurosa dieta del gran Michael PhelpsLa figura de los Juegos Olímpicos debe aportar a su organismo 4.000 calorías diarias y para eso debe llevar un llamativo régimen alimenticio. Los detalles, la maquinaria de precisión que es el cuerpo de Michael Phelps necesita combustible para funcionar, aunque no depende de un petróleo con el precio en las nubes, sino de una combinación de huevos fritos, pasta, pizza, omelettes, sándwiches, café y panqueques que le permita alcanzar las 4.000 calorías diarias. Phelps, de 23 años, 193 centímetros de altura y 91 kilos de peso, debe aportar a su organismo esas 4.000 calorías por día, porque sino no podría competir. Una persona normal, no sedentaria y con moderada actividad física, requiere de entre 1.500 y 2.000, según las características físicas que posea. Pero Phelps tiene el nivel del metabolismo basal por las nubes, lo que incrementa su necesidad de consumir calorías. Cada vez que termina una prueba de natación se propone lo mismo: "Comer mucha pizza y pasta y descansar cuánto sea posible". De esa manera alimenta y regenera su cuerpo que en nueve días de competencias en los Juegos deberá exigirse en un total de 17 pruebas. El metabolismo basal señala el mínimo de calorías que el organismo necesita incorporar diariamente para alimentar al cuerpo sin que éste opte por "devorar" reservas como pueden ser las grasas. Con tanta actividad física, el cuerpo de Phelps gasta el doble que una persona normal. Este es un detalle de lo que el nadador esta consumiendo, cada día, en los Juegos Olímpicos de Pekín, que inicia desayunando a las cinco de la mañana:
- Desayuno: tres sandwiches con huevo frito, queso, lechuga, tomate, cebolla frita y mayonesa; dos tazas de café; un omelette de cinco huevos, un bol de maíz triturado, tres tostadas cubiertas con azúcar en polvo, tres panqueques con chips de chocolate
- Almuerzo: medio kilo de pasta, dos sandwiches grandes de pan blanco con jamón, queso y mayonesa, además de 1.000 calorías en bebidas energéticas
- Cena: medio kilo de pasta, una pizza entera y más bebidas energéticasFuente: DPA
Como parte de la información mostrada en el anterior artículo os transcribo los ejemplos de entrenamientos que realizó Michael Phelps en la temporada de preparación para Atenas 2004.
Se trata de los entrenamientos de los días 1 de septiembre de 2003, 9 de octubre de 2003, 27 de diciembre de 2003, 1 de marzo de 2004, 31 de mayo de 2004, 24 de junio de 2004, 20 de julio de 2004 y 11 de agosto de 2004.
En total un resumen en 8 días tomados en diferentes fases de su preparación junto a su entrenador Bob Bowman.
1 de septiembre de 2003
MAÑANA – Piscina de 50 metros
800 variados
8 x 100 piernas a cada 1:50 descendiendo de 1 a 4 X 2
400 brazos 5:30 controlando respiración a cada 100
8 x 50 a cada 45” impares crol, pares espalda descendiendo de 1 a 4
5 x 100 piernas de espalda a cada 2:00
5 x 200 espalda técnica cada 3:30
5 x 300 nadando espalda 4:30
Media de los 300 de espalda (3:36, 3:30, 3:26, 3:22, 3:18)
100 suaves
30 x 50 a cada 45” 2 nadando + 1 piernas
T. 7.000 metros
TARDE – Piscina de 25 yardas
1000 (50 crol 50 piernas 50 brazos 50 técnica)
15 x 200 a cada 2:40 (50 piernas + 100 crol + 50 estilo)
5 x 50 piernas mariposa + 100 crol + 50 espalda
5 x 50 piernas espalda + 100 crol + 50 braza
5 x 50 piernas braza + 100 crol + 50 mariposa
6 x 300 brazos con manoplas y gomas 3:30 descendiendo
Media de los últimos 3 – 3:03, 2:52, 2:44
200 estilos técnica
20 x 25 mariposa cada 30” 3 flojos 1 fuertes
200 soltando
T. 6,700 yardas
Preparación física después del entrenamiento de la mañana
4 x 10 flexiones en la pared
4 x 100 flexiones en la silla
4 x 10 flexiones en el suelo + 5 flexiones con las palmas
3 x 6 barras
Wall sit 3 minutos
30 flexiones de piernas laterales
3 x 50 flexiones frontales
3 x 50 abdominales
3 x 1:00 trabajo de piernas y de espalda + 30 segundos de descanso
9 de octubre de 2003
MAÑANA – Piscina de 25 yardas
5 x 100 libre
5 x 100 piernas 50 de lado 50 escoger
5 x 100 brazos
5 x 100 técnica (1 serie cada estilo última estilos)
10 x 100 brazos 1:15 + 5 x 50 mariposa fuerte con una media de 27:00
3 x 100 técnica estilos
16 x 50 con aletas nadando a cada 1:00 (25 fuertes 25 flojos) 4 de cada estilo
16 x 25 a cada 30” (respirando 3-2-1-0)
T. 5.000 yardas
Preparación física de 1 hora con un técnico específico en un programa denominado Star Fitness.
TARDE – Piscina de 25 yardas
800 (400 libre + 2 x 200 estilos)
800 estilos (50 piernas 50 técnica)
8 x 100 alternando crol estilos 1:20
Piernas con plancha
4 x 200 crol a cada 3:00 descendiendo 1-4
Mejor 2:11:6
3 x 200 crol a cada 2:55 descendiendo 1-3
Mejor 2:08:1
2 x 200 crol a cada 2:50 descendiendo 1-2
Mejor 2:05:3
Intervalo 1 minuto
1 x 200 para tiempo 2:00:51
8 x 50 crol o espalda a cada 45”soltando
Brazos
3 x 300 a cada 3:30 respirando 3-5-7 a cada 100
6 x 150 a cada 1:40 descendiendo 1-3 X 2
9 x 100 a cada 1:05 fuertes (media de 53:5)
18 x 50 a cada 45” saliendo de arriba la 6, 12, 18
Tiempos 21:1 crol, 22:6 mariposa, 26:6 braza
Soltar 200
T. 8.600 yardas
27 de diciembre de 2003
MAÑANA – Piscina de 50 metros
2.400 calentamiento variado
5.000 crol/estilos
T. 7.400 metros
TARDE – Piscina de 50 metros
4 x 100 crol 100 piernas 25 en cada posición: 100 técnica estilos 100 piernas estilos
16 x 50 a cada 55”
Impares – 25 piernas 25 nadando braza
Pares – 25 piernas 25 nadando mariposa
Serie principal 3 veces (braza)
8 x 100 a cada 1:45, 1:40, 1:35
Impares crol en posición
Pares braza descendiendo de 1 a 4
200 estilos técnica 3:15
8 x 50 a cada 1:00
Impares – crol en posición
Pares – Braza descendiendo do ritmo de 200 para 100
200 estilos técnica 3:15
Medias:
1:18, 1:14, 1:13, 1:11
35.8, 34.6, 33.9, 32.9
1:16, 1:14, 1:13, 1:12
35.4, 35.1, 34.2, 33.7
1:16, 1:15, 1:13, 1:11
35.3, 34.6, 34.1, 33.5
T. 7.200 metros
Preparación física después del entrenamiento
Wall sit 4 minutos
2 x 30 flexiones de piernas (con peso)
5 x 10 flexiones de piernas con saltos
5 x 4 flexiones de piernas laterales
Barras 4 x 6 normal + 6 con 5 segundos negativo
Total Gym 3 x 30
Flexiones de brazos 3 x 10 normales + 10 batiendo palmas
Abdominales 2 x 30
75 abdominales con peso de 25 libras
200 abdominales a escoger
1 de marzo de 2004
MAÑANA – Piscina de 25 yardas
8 x 100 cada 1:20
Impares – crol Pares – 50 piernas 50 nadando
8 x 100 cada 1:20 brazos
Impares – crol Pares – Crol estilos
8 x 50 cada 1:00 25 piernas, 25 brazos
800 piernas descendiendo de 1 a 4 50s
4 x 50 con 4’5 Kg de peso en la cintura
Brazos
400 controlando respiración 5:00
6 x 200 3 a cada 2:20 3 a 2:10 desc de 1 a 3
400 controlando respiración 5:00
100 soltando
10 minutos de entrenamiento de salidas de relevos
T. 5.000 yardas
TARDE – 25 yardas e 50 metros
Todo medido en yardas
400 libre 5:00
8 x 100 estilos piernas a cada 1:35
400 brazos a cada 5:00 (controlando respiración a cada 100)
16 x 50 a cada 45” (25 piernas 25 nadando) 4 de cada estilo
Serie principal en 50 metros
6 x 800
2 a cada 10:40 desc 1-2
9:24, 8:48 (4:25, 4:23)
2 a cada 10:20 desc 1-2
9:00, 8:40 (4:20, 4:20)
2 a cada 10:00 desc 1-2
9:00, 8:19:4 (4:10, 4:09)
Brazos
2 x 200 estilos
200 soltando
T. 8.600 yardas/metros
30 minutos de preparación física
31 de mayo de 2004, 8º día en altitud
1º entrenamiento – 50 metros (6:00 AM)
600 variados
2 x
3 x 200 piernas con aletas 3:15
3 x 200 palmar 2:50 (respirando 2-4-6-8 a cada 50)
900 (50 piernas, 50 técnica, 50 25 fuertes 25 flojos) 2 rodadas de mariposa, espalda, braza, 100 suaves
T. 4.000 metros
2º entrenamiento – 25 metros (11:00 AM)
3 x
200 libre 2:45
200 estilos piernas 3:50
200 brazos 3:00
200 estilos técnica 3:20
200 estilos 2:50 hizo 2:21
400 estilos 5:40 hizo 4:44
600 estilos 8:30 hizo 7:04
800 estilos 11:20 hizo 9:19
600 estilos 8:15 hizo 6:57
400 estilos 5:20 hizo 4:28
200 estilos 2:40 hizo 2:06
Soltar 100
30 x 50 a cada 45 5 crol + 5 mariposa
Media de 29:00, o más rápido 27:9
Soltar 300
T. 7.500 metros
3º entrenamiento – 25 metros (5:00 PM)
1500
100 libre 100 estilos técnica 100 piernas 75 lado 25 mariposa al contrario
15 x 100 brazos
5 a cada 1:25
5 a cada 1:20
5 a cada 1:15
400 estilos 25 piernas 25 técnica
10 x 50 con aletas cada 1:00 25 fuertes 25 flojos todos mariposa
100 soltando
T. 4.000 metros
Total del día – 15.500 metros
400 abdominales al final del tercer entrenamiento
24 de junio de 2004
13 días antes de los trials
TARDE – Piscina de 50 metros
800 variados
600 piernas a escoger
400 brazos controlando respiración a cada 100
200 estilos técnica
8 x 50 a cada 45”
2 crol mariposa, 2 crol espalda, 2 crol braza, 2 crol
6 x 50 mariposa 3 a cada 1:00 1 a 50”, 1 a 40”, 1 a 30”
Tiempos – 28.1, 28.3, 28.4, 27.8, 28.,1 27.9
300 soltando
6 x 50 espalda 3 cada 1:00 1 a 50”, 1 a 40”, 1 a 30”
Tiempos – 29.6, 29.2, 28.7, 28.1, 28.1, 28.3
300 soltando
6 x 50 braza 3 cada 1:05, 1 a 55”, 1 a 45”, 1 a 35”
Tiempos – 35.2, 35.3, 34.4, 34.2, 34.0, 33.7
300 soltando
6 x 50 crol 3 a cada 55”, 1 a 45”, 1 a 35”, 1 a 25”
Tiempos – 27.5, 27.3, 26.9, 26.4, 26.5, 25.6
300 soltando
100 estilos piernas 100 estilos técnica
200 estilos piernas 200 estilos técnica
300 estilos piernas 300 estilos técnica
Sin parar
T. 6.000 metros
Preparación física después del entrenamiento
30 minutos de balón medicinal (set de Michael Barrowman)
3 x 10 flexiones de piernas con saltos
10 minutos de estiramientos
20 de julio de 2004
24 días antes dos Juegos Olímpicos
MAÑANA – Piscina de 25 metros
400 libre a cada 5:20
400 estilos de 100 a cada 6:00
400 piernas de lado 7:30
24 x 50 a cada 50”25 piernas 25 nadando 6 de cada estilo (braza 55”)
Brazos
400 respiración controlada 3-5-7-9 a cada 100
Con manoplas
5 x 300 a cada 3:45 desc 1-5
Con pullbuoy
400 respiración controlada 3-5-7-9 a cada 100
3 x 100 estilos técnica
16 x 50 aletas a cada 1:00 25 fuertes 25 flojos
Alternando 4 espalda 4 braza
200 soltando
T. 6000 metros
Hacer 200 abdominales al final
TARDE - Piscina de 50 metros
5 x 100 crol a cada 1:25 con parciales negativos
5 x 100 piernas crol a cada 1:50 con parciales negativos
5 x 100 estilos a cada 1:35 descendiendo 1-5
5 x 100 piernas no estilo a cada 1:50 descendiendo 1-5
8 x 50 a cada 1:00 25 fuertes 25 flojos 2 de cada estilo
(Medida de lactato 1.3)
10 x 300 100 espalda 100 braza 100 libre
4 a cada 4:30
Tiempos 3:41, 3:38, 3:35, 3:31
(lactato 2.9)
3 a cada 4:25
Tiempos 3:35, 3:30, 3:26
(lactato 5.2)
2 a cada 4:20
Tiempos 3:29, 3:29
(lactato 8.0)
1 cada 4:15
Tiempo 3:21
(lactato 8.9)
Con aletas
6 x 100 a cada 1:30 25 piernas 75 nadando
T. 6.000 metros
Volumen total del día 12.000 metros
11 de agosto de 2004
3 días antes dos 400 estilos de Atenas
800 75 nadando 25 estilos variados
3 x 200 piernas estilos 20-30 segundos intervalo
3 x 200 controle de respiración brazos 20 a 30 segundos
4 x 200 estilos a cada 3:00
4 – 6 técnica + 50 estilos y tiempo
3 salidas
Soltar 400
EL MARTES HICE LA PRUEBA Y LA PASE, ESTOY DENTRO DEL EQUIPO. MI PRIMERA PRUEBA SON LOS CAMPEONATOS NACIONALES DE TENERIFE, PERO SI DURANTE ESTE TIEMPO VOY MEJORANDO, EN MAYO HAY UNA PRUEBA EN JEREZ.
he puesto un link que es sobre las fotos del club, es flickr, poneis una vez dentro c.n jerez y aparecerán las fotos de los componentes. de momento yo no salgo, ja,ja,ja,ja.
publicado el 18.abril.08 en la pagina del club.
El ritmo de incorporaciones no para, y el C.N. Jerez perfila su equipo para el importante final de temporada que se avecina. De esta manera, 4 son los nadadores que defenderán en este último tercio de temporada la camiseta del club.Por un lado, destacar la incorporación de los jerezanos Juanma Pica (+40 y actual secretario del C.N. Jerez), y Sergio Panedas (+30), que aunque sin experiencia competitiva, están aportando gran ilusión en sus primeros entrenos con el equipo. El tercer fichaje es Elvira García Maestra (+25), granadina afincada en Jerez que ha sorprendido por su rápida adaptación al grupo y su potencia. El broche a este grupo de nadadores lo pone el castellonense Adrián Beas (+25), que firma por 4 temporadas y una clausula bastante alta, por lo menos mientras Laura, su hermana siga en el equipo. (Que es broma Adrián!!!). La experiencia competitiva de este joven nadador es amplia desde que empezó en el Castalia, pasó luego 6 temporada al waterpolo, y por último ha pertenecido a las filas del Aquatic Castellón. Su gran avalista es Laura Beas, su hermana, que se ha alegrado en gran medida con esta nueva incorporación…Por supuesto nuestra bienvenida a todos...
16.JULIO.08
Se que llevo mucho tiempo sin escribir ya que he estado muy liado durante estos siete meses con examenes, la casa, etc. Bueno se acerca el día de Tenerife, pero antes quiero comentar que hace un par de fines de semana (creo que tres) participé en el campeonato de Andalucia de masters y desde mi punto de vista los resultado para mi fueron buenos, crei que iban a ser peores pero el resultado fué satisfactoria.
Ahora toca TENERIFE, mi primera prueba nacional de este deporte que es la Natación; espero hacerlo bien y dar buen sabor de boca a todo mi equipo que me han recibido como uno mas y eso es de agradecer. AUPA EL C.N.J
Seguiré con mis cronicas a la vuelta.
PERDON POR NO PONERLO AL DIA, LAS OCUPACIONES.
PUEDO DECIR: CAMPEONES, CAMPEONES, OE,OE,OE. ESTE AÑO HE HECHO DOBLETE.
CAMPEON DE ANDALUCIA (JEREZ DE LA FRA) Y ESPAÑA (TENERIFE)´08.
31.AGOSTO.08
MAS QUE CAMPEONES DE ESPAÑA, SOMOS UNA FAMILIA.
SOMOS CAMPEONES DE ESPAÑA, DOMINAMOS POR EQUIPOS Y EN CUANTO A MI PARTICIPACION CREO QUE HA ESTADO MUY BIEN. MAURI, LOKO, MIKI, Y LA MAYOR PARTE DEL EQUIPO NOS ACORDAMOS DE SOTO Y MARYPAZ QUE NO PUEDIERON VENIR POR MOTIVOS LABORALES.
MENCION ESPECIAL A JOSERRA, UN EJEMPLO A SEGUIR, ES UN CRACK TANTO FUERA COMO DENTRO DEL AGUA, DIO UN DISCURSO EN EL CUAL ME EMOCIONE Y SE ME SALTARON LAS LAGRIMAS.
GRACIAS.
UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE PHELPS.
La rigurosa dieta del gran Michael PhelpsLa figura de los Juegos Olímpicos debe aportar a su organismo 4.000 calorías diarias y para eso debe llevar un llamativo régimen alimenticio. Los detalles, la maquinaria de precisión que es el cuerpo de Michael Phelps necesita combustible para funcionar, aunque no depende de un petróleo con el precio en las nubes, sino de una combinación de huevos fritos, pasta, pizza, omelettes, sándwiches, café y panqueques que le permita alcanzar las 4.000 calorías diarias. Phelps, de 23 años, 193 centímetros de altura y 91 kilos de peso, debe aportar a su organismo esas 4.000 calorías por día, porque sino no podría competir. Una persona normal, no sedentaria y con moderada actividad física, requiere de entre 1.500 y 2.000, según las características físicas que posea. Pero Phelps tiene el nivel del metabolismo basal por las nubes, lo que incrementa su necesidad de consumir calorías. Cada vez que termina una prueba de natación se propone lo mismo: "Comer mucha pizza y pasta y descansar cuánto sea posible". De esa manera alimenta y regenera su cuerpo que en nueve días de competencias en los Juegos deberá exigirse en un total de 17 pruebas. El metabolismo basal señala el mínimo de calorías que el organismo necesita incorporar diariamente para alimentar al cuerpo sin que éste opte por "devorar" reservas como pueden ser las grasas. Con tanta actividad física, el cuerpo de Phelps gasta el doble que una persona normal. Este es un detalle de lo que el nadador esta consumiendo, cada día, en los Juegos Olímpicos de Pekín, que inicia desayunando a las cinco de la mañana:
- Desayuno: tres sandwiches con huevo frito, queso, lechuga, tomate, cebolla frita y mayonesa; dos tazas de café; un omelette de cinco huevos, un bol de maíz triturado, tres tostadas cubiertas con azúcar en polvo, tres panqueques con chips de chocolate
- Almuerzo: medio kilo de pasta, dos sandwiches grandes de pan blanco con jamón, queso y mayonesa, además de 1.000 calorías en bebidas energéticas
- Cena: medio kilo de pasta, una pizza entera y más bebidas energéticasFuente: DPA
Como parte de la información mostrada en el anterior artículo os transcribo los ejemplos de entrenamientos que realizó Michael Phelps en la temporada de preparación para Atenas 2004.
Se trata de los entrenamientos de los días 1 de septiembre de 2003, 9 de octubre de 2003, 27 de diciembre de 2003, 1 de marzo de 2004, 31 de mayo de 2004, 24 de junio de 2004, 20 de julio de 2004 y 11 de agosto de 2004.
En total un resumen en 8 días tomados en diferentes fases de su preparación junto a su entrenador Bob Bowman.
1 de septiembre de 2003
MAÑANA – Piscina de 50 metros
800 variados
8 x 100 piernas a cada 1:50 descendiendo de 1 a 4 X 2
400 brazos 5:30 controlando respiración a cada 100
8 x 50 a cada 45” impares crol, pares espalda descendiendo de 1 a 4
5 x 100 piernas de espalda a cada 2:00
5 x 200 espalda técnica cada 3:30
5 x 300 nadando espalda 4:30
Media de los 300 de espalda (3:36, 3:30, 3:26, 3:22, 3:18)
100 suaves
30 x 50 a cada 45” 2 nadando + 1 piernas
T. 7.000 metros
TARDE – Piscina de 25 yardas
1000 (50 crol 50 piernas 50 brazos 50 técnica)
15 x 200 a cada 2:40 (50 piernas + 100 crol + 50 estilo)
5 x 50 piernas mariposa + 100 crol + 50 espalda
5 x 50 piernas espalda + 100 crol + 50 braza
5 x 50 piernas braza + 100 crol + 50 mariposa
6 x 300 brazos con manoplas y gomas 3:30 descendiendo
Media de los últimos 3 – 3:03, 2:52, 2:44
200 estilos técnica
20 x 25 mariposa cada 30” 3 flojos 1 fuertes
200 soltando
T. 6,700 yardas
Preparación física después del entrenamiento de la mañana
4 x 10 flexiones en la pared
4 x 100 flexiones en la silla
4 x 10 flexiones en el suelo + 5 flexiones con las palmas
3 x 6 barras
Wall sit 3 minutos
30 flexiones de piernas laterales
3 x 50 flexiones frontales
3 x 50 abdominales
3 x 1:00 trabajo de piernas y de espalda + 30 segundos de descanso
9 de octubre de 2003
MAÑANA – Piscina de 25 yardas
5 x 100 libre
5 x 100 piernas 50 de lado 50 escoger
5 x 100 brazos
5 x 100 técnica (1 serie cada estilo última estilos)
10 x 100 brazos 1:15 + 5 x 50 mariposa fuerte con una media de 27:00
3 x 100 técnica estilos
16 x 50 con aletas nadando a cada 1:00 (25 fuertes 25 flojos) 4 de cada estilo
16 x 25 a cada 30” (respirando 3-2-1-0)
T. 5.000 yardas
Preparación física de 1 hora con un técnico específico en un programa denominado Star Fitness.
TARDE – Piscina de 25 yardas
800 (400 libre + 2 x 200 estilos)
800 estilos (50 piernas 50 técnica)
8 x 100 alternando crol estilos 1:20
Piernas con plancha
4 x 200 crol a cada 3:00 descendiendo 1-4
Mejor 2:11:6
3 x 200 crol a cada 2:55 descendiendo 1-3
Mejor 2:08:1
2 x 200 crol a cada 2:50 descendiendo 1-2
Mejor 2:05:3
Intervalo 1 minuto
1 x 200 para tiempo 2:00:51
8 x 50 crol o espalda a cada 45”soltando
Brazos
3 x 300 a cada 3:30 respirando 3-5-7 a cada 100
6 x 150 a cada 1:40 descendiendo 1-3 X 2
9 x 100 a cada 1:05 fuertes (media de 53:5)
18 x 50 a cada 45” saliendo de arriba la 6, 12, 18
Tiempos 21:1 crol, 22:6 mariposa, 26:6 braza
Soltar 200
T. 8.600 yardas
27 de diciembre de 2003
MAÑANA – Piscina de 50 metros
2.400 calentamiento variado
5.000 crol/estilos
T. 7.400 metros
TARDE – Piscina de 50 metros
4 x 100 crol 100 piernas 25 en cada posición: 100 técnica estilos 100 piernas estilos
16 x 50 a cada 55”
Impares – 25 piernas 25 nadando braza
Pares – 25 piernas 25 nadando mariposa
Serie principal 3 veces (braza)
8 x 100 a cada 1:45, 1:40, 1:35
Impares crol en posición
Pares braza descendiendo de 1 a 4
200 estilos técnica 3:15
8 x 50 a cada 1:00
Impares – crol en posición
Pares – Braza descendiendo do ritmo de 200 para 100
200 estilos técnica 3:15
Medias:
1:18, 1:14, 1:13, 1:11
35.8, 34.6, 33.9, 32.9
1:16, 1:14, 1:13, 1:12
35.4, 35.1, 34.2, 33.7
1:16, 1:15, 1:13, 1:11
35.3, 34.6, 34.1, 33.5
T. 7.200 metros
Preparación física después del entrenamiento
Wall sit 4 minutos
2 x 30 flexiones de piernas (con peso)
5 x 10 flexiones de piernas con saltos
5 x 4 flexiones de piernas laterales
Barras 4 x 6 normal + 6 con 5 segundos negativo
Total Gym 3 x 30
Flexiones de brazos 3 x 10 normales + 10 batiendo palmas
Abdominales 2 x 30
75 abdominales con peso de 25 libras
200 abdominales a escoger
1 de marzo de 2004
MAÑANA – Piscina de 25 yardas
8 x 100 cada 1:20
Impares – crol Pares – 50 piernas 50 nadando
8 x 100 cada 1:20 brazos
Impares – crol Pares – Crol estilos
8 x 50 cada 1:00 25 piernas, 25 brazos
800 piernas descendiendo de 1 a 4 50s
4 x 50 con 4’5 Kg de peso en la cintura
Brazos
400 controlando respiración 5:00
6 x 200 3 a cada 2:20 3 a 2:10 desc de 1 a 3
400 controlando respiración 5:00
100 soltando
10 minutos de entrenamiento de salidas de relevos
T. 5.000 yardas
TARDE – 25 yardas e 50 metros
Todo medido en yardas
400 libre 5:00
8 x 100 estilos piernas a cada 1:35
400 brazos a cada 5:00 (controlando respiración a cada 100)
16 x 50 a cada 45” (25 piernas 25 nadando) 4 de cada estilo
Serie principal en 50 metros
6 x 800
2 a cada 10:40 desc 1-2
9:24, 8:48 (4:25, 4:23)
2 a cada 10:20 desc 1-2
9:00, 8:40 (4:20, 4:20)
2 a cada 10:00 desc 1-2
9:00, 8:19:4 (4:10, 4:09)
Brazos
2 x 200 estilos
200 soltando
T. 8.600 yardas/metros
30 minutos de preparación física
31 de mayo de 2004, 8º día en altitud
1º entrenamiento – 50 metros (6:00 AM)
600 variados
2 x
3 x 200 piernas con aletas 3:15
3 x 200 palmar 2:50 (respirando 2-4-6-8 a cada 50)
900 (50 piernas, 50 técnica, 50 25 fuertes 25 flojos) 2 rodadas de mariposa, espalda, braza, 100 suaves
T. 4.000 metros
2º entrenamiento – 25 metros (11:00 AM)
3 x
200 libre 2:45
200 estilos piernas 3:50
200 brazos 3:00
200 estilos técnica 3:20
200 estilos 2:50 hizo 2:21
400 estilos 5:40 hizo 4:44
600 estilos 8:30 hizo 7:04
800 estilos 11:20 hizo 9:19
600 estilos 8:15 hizo 6:57
400 estilos 5:20 hizo 4:28
200 estilos 2:40 hizo 2:06
Soltar 100
30 x 50 a cada 45 5 crol + 5 mariposa
Media de 29:00, o más rápido 27:9
Soltar 300
T. 7.500 metros
3º entrenamiento – 25 metros (5:00 PM)
1500
100 libre 100 estilos técnica 100 piernas 75 lado 25 mariposa al contrario
15 x 100 brazos
5 a cada 1:25
5 a cada 1:20
5 a cada 1:15
400 estilos 25 piernas 25 técnica
10 x 50 con aletas cada 1:00 25 fuertes 25 flojos todos mariposa
100 soltando
T. 4.000 metros
Total del día – 15.500 metros
400 abdominales al final del tercer entrenamiento
24 de junio de 2004
13 días antes de los trials
TARDE – Piscina de 50 metros
800 variados
600 piernas a escoger
400 brazos controlando respiración a cada 100
200 estilos técnica
8 x 50 a cada 45”
2 crol mariposa, 2 crol espalda, 2 crol braza, 2 crol
6 x 50 mariposa 3 a cada 1:00 1 a 50”, 1 a 40”, 1 a 30”
Tiempos – 28.1, 28.3, 28.4, 27.8, 28.,1 27.9
300 soltando
6 x 50 espalda 3 cada 1:00 1 a 50”, 1 a 40”, 1 a 30”
Tiempos – 29.6, 29.2, 28.7, 28.1, 28.1, 28.3
300 soltando
6 x 50 braza 3 cada 1:05, 1 a 55”, 1 a 45”, 1 a 35”
Tiempos – 35.2, 35.3, 34.4, 34.2, 34.0, 33.7
300 soltando
6 x 50 crol 3 a cada 55”, 1 a 45”, 1 a 35”, 1 a 25”
Tiempos – 27.5, 27.3, 26.9, 26.4, 26.5, 25.6
300 soltando
100 estilos piernas 100 estilos técnica
200 estilos piernas 200 estilos técnica
300 estilos piernas 300 estilos técnica
Sin parar
T. 6.000 metros
Preparación física después del entrenamiento
30 minutos de balón medicinal (set de Michael Barrowman)
3 x 10 flexiones de piernas con saltos
10 minutos de estiramientos
20 de julio de 2004
24 días antes dos Juegos Olímpicos
MAÑANA – Piscina de 25 metros
400 libre a cada 5:20
400 estilos de 100 a cada 6:00
400 piernas de lado 7:30
24 x 50 a cada 50”25 piernas 25 nadando 6 de cada estilo (braza 55”)
Brazos
400 respiración controlada 3-5-7-9 a cada 100
Con manoplas
5 x 300 a cada 3:45 desc 1-5
Con pullbuoy
400 respiración controlada 3-5-7-9 a cada 100
3 x 100 estilos técnica
16 x 50 aletas a cada 1:00 25 fuertes 25 flojos
Alternando 4 espalda 4 braza
200 soltando
T. 6000 metros
Hacer 200 abdominales al final
TARDE - Piscina de 50 metros
5 x 100 crol a cada 1:25 con parciales negativos
5 x 100 piernas crol a cada 1:50 con parciales negativos
5 x 100 estilos a cada 1:35 descendiendo 1-5
5 x 100 piernas no estilo a cada 1:50 descendiendo 1-5
8 x 50 a cada 1:00 25 fuertes 25 flojos 2 de cada estilo
(Medida de lactato 1.3)
10 x 300 100 espalda 100 braza 100 libre
4 a cada 4:30
Tiempos 3:41, 3:38, 3:35, 3:31
(lactato 2.9)
3 a cada 4:25
Tiempos 3:35, 3:30, 3:26
(lactato 5.2)
2 a cada 4:20
Tiempos 3:29, 3:29
(lactato 8.0)
1 cada 4:15
Tiempo 3:21
(lactato 8.9)
Con aletas
6 x 100 a cada 1:30 25 piernas 75 nadando
T. 6.000 metros
Volumen total del día 12.000 metros
11 de agosto de 2004
3 días antes dos 400 estilos de Atenas
800 75 nadando 25 estilos variados
3 x 200 piernas estilos 20-30 segundos intervalo
3 x 200 controle de respiración brazos 20 a 30 segundos
4 x 200 estilos a cada 3:00
4 – 6 técnica + 50 estilos y tiempo
3 salidas
Soltar 400
LAS FEMINAS
CAMPEONAS
Michael Phelps Picture Of the Day
Black and White National Geographic
